カテゴリ: 選べる時間帯
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夏までにやっておきたい事《STEP5-2》
・筋トレ【ヒップアップ、腰のくびれ

・ヒップリフト



ヒップリフトは、床に仰向けに寝て膝を曲げ、肩、お尻、足の裏をしっかりと地面に付けて構えます。


肩と足の裏を地面に付けたままお尻を引き締めながら4秒 かけて持ち上げ、4秒かけて元に戻します。


お尻が地面に付いても脱力しないように気を付けて下さい。8~12回反復します。



負荷を高めたい場合は、片方の足を地面と垂直にしたままで行います。
体が傾いてしまわないように気を付けて下さい。6~10回反復したら反対も行います。




・足の裏と肩は地面にしっかりと付ける。
・終始お尻を引き締めて行なう。
・呼吸は自然に行なう。
・グッドモーニング



背筋をはって直立し、頭の後ろで腕を組みます。
腰に力を入れて体がぶれないようにし、4秒かけて上体を前に倒します。
このときに背筋が曲がらないように気 を付けて下さい。
70度ぐらいまで傾けたらゆっくりと元に戻します。
若干膝を曲げ、曲げるときに少しお尻を引くとやりやすいです。6~8回反復してく ださい。
トレーニングを極めて、ビーチの視線を独り占めにしちゃいましょう(≧∇≦)/



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