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ブルースカイは全力サポート宣言!!!

グループNo.1のサポートを実現中です(≧∇≦)/




夏までにやっておきたい事《STEP5‐5》


・筋トレ【美脚トレーニング】

 引き締まった足はビーチで目立つ事間違いなしです(≧∇≦)/

・スクワット

基本形

まずはスクワットの注意点から説明します。

背筋は伸ばして自然なアーチを作り終始キープしてください。

目線は真っ直ぐか、やや上を向きます。

また、足を曲げる時に膝がつま先より前に出ると膝にかかる負担が大きくなり怪我の原因になってしまいます。

基本形

足幅は肩幅より若干広くし、膝とつま先は自然に外側に向けます。

背中のアーチをキープしたまま4秒かけて沈み込み、4秒かけて元に戻ります。4~10回行って下さい。

【POINT

 ・終始、背中のアーチをキープしたまま行なう。

 ・呼吸は自然に行なう。

 ・常に動きが止まらない様に行なう。

・ランジ

基本形

足を前後に開き、背筋を伸ばして腕を頭の後ろで組みます。

背筋を伸ばしたまま4秒かけて足を曲げてひざが付く直前まで沈み込み、

4秒かけて元に戻します。バランスが崩れないようにしてください。

4~8回反復したら足を変えて反対も行います。

【POINT

 ・終始、背筋を伸ばしたまま行なう。

 ・ヒザが地面に付く直前まで沈み込む。

 ・呼吸は自然に行なう。

このトレーニングは、何が何でも実践して欲しいですね(^_^;)

美脚になる+お腹が凹む=ナイスバディになる。

この方程式が1番のナイスバディへの近道になりますので頑張っていきましょう!



最近ブルースカイでは、アニメリミックス等を中心に

アップテンポな音楽をかけております!

クラブ好きやアニメ好き、ゲーム好きにはなかなか

楽しめるナンバーであると思います。

お店でかけたい音楽があればかける事もOK!です(≧∇≦)/


・女の子が楽しいお店。

・女の子が過ごしやすいお店。

・女の子が稼げるお店。


ブルースカイは常にこの様に意識をしています!!!

一緒に楽しいお店を作っていきましょう(・ω<)



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