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ブルースカイは全力サポート宣言!!!

グループNo.1のサポートを実現中です(≧∇≦)/




夏までにやっておきたい事《STEP5‐4》


・筋トレ【腕の引き締め】

 これからの季節、腕を出す機会が多いだけに

 ぜひ、マスターしたい所だと思います。


・腕のアイソメトリックス

基本形

まずは基本形、両手とも手のひらを自分の方に向け、胸の前でクロスします。

拳を握り、手前の腕はにのうでに力を入れ外側、外側の手は力こぶに力を入れ手前に押し合います。

基本系

基本形から両手を押し合ったまま、4秒かけて手を前に出し、4秒かけて戻します。

片方の力に対し負荷に耐えながら動かすようにします。4~8回反復したら腕を変えて行います。

【POINT】

 ・腕の力を終始抜かない。

 ・呼吸は自然に行なう。


・キックバック

基本形

水を入れたペットボトルや、ダンベルを使って行います。

上体を斜めに固定し、にのうでが地面と平行になるようにの位置を固定し、

最初から最後までひじの位 置が動かないように気をつけて下さい。

4秒かけて伸ばし、4秒かけて元に戻します。

伸ばしきったところで4秒程度止めて行っても良いでしょう。

8~12回 反復したら腕を変えて行いましょう。

【POINT】

・ひじの位置は固定する。

・終始動作が止まらない様にする。

・伸ばしきった所で止める場合は別です。

・呼吸は自然に行なう。


キレイなアームラインを目指して頑張りましょうね(・ω<)


5月も残り僅かとなりました!気温は上昇中!

夏にむけて、全速前進って感じですね(*´∀`*)

夏には色々なアクティビティが目白押しです!

夏に思いっきり遊びたい女の子はブルースカイに来てください!


来月は1年で二番目に忙しくなるであろう時期です!


世の中のサラリーマンさんはボーナスが支給されますので懐はホカホカです(≧∇≦)/


もちろん、消費意欲も否が応でも高まりますよね(・ω<)


だから、この時期に勢いに乗っているブルースカイで

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